【お役立ち情報015】産後のママの体とケア
【お役立ち情報015】産後のママの体とケア
みなさん、こんにちは。
プラキッズinformationです。
いかがお過ごしでしょうか。
暖かくなり、桜の色づきが楽しみですね。さて、今回は「産後のママの体とケア」について配信していきます。
妊娠出産と様々な経過を経て、愛する我が子との対面。
お子さんの成長は、何事にも変え難い幸せですよね。
ママの産後の体のケアはできていますか?
時期ごとのオススメセルフケアも掲載しております。
体をほぐして、リフレッシュしましょう!
※ストレッチは無理のない範囲で行って下さいね。痛みを感じたらすぐにやめましょう。
妊娠出産を経て、愛おしい我が子との対面。
赤ちゃんとの生活は、幸せでありながらも大変な時もありますよね。
今回は産後のお母さんの体に、注目していきましょう!!
産褥期 分娩後から6~8週間の期間。
妊娠や分娩によって変化した体(特に子宮)が妊娠前に戻る期間のことを言います。
ホルモンの影響から精神的に不安定にもなりやすい時期です。
おススメ!セルフケア
~産褥体操~
まずは、仰向けの状態で深呼吸をしましょう!
足首を上下・左右にゆっくりと動かします。この時期は仰向けのストレッチを腹部から遠い足から行うのがおススメです!
産後3~6か月
子宮の状態は元に戻っていても骨格(特に骨盤周り)は安定しない為急激な動作は注意が必要です。運動は強度よりも動きの正確性を重視してみましょう!
おススメ!セルフケア
育児で前に入りがちな肩をひらき胸を伸ばしていきましょう!あぐら座で手をお尻の後ろで組みます。胸を開く様に組んだ手を後ろに引っ張り、目線は斜め上で胸を開いてみましょう!
産後7~12カ月
後の生活にも慣れ、心身も安定してくる時期。
ですが、ホルモンの影響から関節がまだ痛む方もいるので、激しい運動は様子を見ましょう。
おススメ!セルフケア
赤ちゃんの体重も重くなり始め、肩や腰により負荷がかかり始める時期でもあります。上半身の血流を良くして肩をほぐしていきましょう。
あぐら座で両肩を耳につけるイメージで息を吸いながら両肩を上げて、上げきったら息を吐きながら脱力していきます!!
【5~10回がおすすめです】
マイナートラブル
何となく体調が悪い、不調な症状はあるけど原因がはっきりしない状態の事を言います。ママによっては症状が悪化してから気がつく事もあります。
主な症状→腰痛、膝関節痛、恥骨痛、便秘、尿もれ、イライラ、冷え性等々…。
ママ、いつもお疲れ様です!
自分の体はどうかな?等、今の自分を大切にすることもお忘れなく。